Что следует есть женщинам, чтобы повлиять на овуляцию?
В последние годы, с улучшением осведомленности о здоровье, все больше и больше женщин начали обращать внимание на взаимосвязь между здоровьем овуляции и питанием. Разумная диета может не только регулировать эндокринную систему, но и способствовать развитию фолликулов и овуляции. В этой статье будут объединены горячие темы и актуальный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить подругам научное и практическое руководство по диетическому питанию.
1. Основные питательные вещества, способствующие овуляции
Согласно медицинским исследованиям и рекомендациям по питанию, следующие питательные вещества могут значительно способствовать овуляции у женщин:
| Питательные вещества | Механизм действия | Рекомендуемая еда |
|---|---|---|
| фолиевая кислота | Поддерживает развитие фолликулов и снижает риск нарушений овуляции. | шпинат, спаржа, авокадо, чечевица |
| Омега-3 жирные кислоты | Регулируйте гормональный баланс и улучшайте качество яиц. | лосось, семена льна, грецкие орехи |
| Витамин Д | Стимулирует секрецию эстрогена и увеличивает вероятность наступления беременности. | Яичный желток, грибы шиитаке, обогащенное молоко |
| железный элемент | Предотвратить анемию и обеспечить снабжение яичников кислородом. | Красное мясо, печень, темный шоколад |
| Цинк элемент | Участвуют в процессе созревания фолликула. | Устрицы, тыквенные семечки, говядина |
2. Сравнение популярных диет при овуляции.
Сравнение фактических эффектов трех планов диеты, которые в последнее время горячо обсуждаются в социальных сетях:
| тип диеты | Основные функции | Применимые люди | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| средиземноморская диета | Богат оливковым маслом, рыбой и цельнозерновыми продуктами. | Пациентки с синдромом поликистозных яичников | Потребление орехов необходимо контролировать. |
| растительная диета | Высокое содержание клетчатки, низкое содержание жира | ожирение, нарушение овуляции | Необходимо принимать витамин B12. |
| низкоуглеводная диета | Ограничьте потребление рафинированных углеводов | Инсулинорезистентные люди | Строго выполнять его в течение длительного времени нецелесообразно. |
3. Конкретные диетические рекомендации.
1.Рекомендуемое сочетание завтрака:
• Цельнозерновой хлеб + авокадо + вареные яйца
• Овсянка + черника + льняная мука
• Греческий йогурт + грецкие орехи + мед
2.Звездные ингредиенты для помощи при овуляции:
•Гранат: Содержит эстрогеноподобные вещества. Недавние исследования показывают, что его экстракт может увеличить частоту овуляции на 23%.
•куркума: Противовоспалительные свойства помогают улучшить функцию овуляции у пациентов с поликистозом.
•бразильские орехи: Богато селеном, 4-6 таблеток за цикл могут удовлетворить ваши потребности.
3.Продукты, которые необходимо ограничить:
• Трансжиры (жареные продукты, маргарин).
• Чрезмерное употребление кофеина (>300 мг в день).
• Рафинированный сахар (белый сахар, подслащенные напитки).
4. Корректировка диеты для разных типов телосложения.
| Тип конституции | Основные симптомы | Диетический фокус |
|---|---|---|
| Ци и тип дефицита крови | Низкие менструальные выделения и длинные циклы | Красные финики, лайчи, черный куриный суп |
| Тип блока мокроты-влажности | Ожирение и чрезмерные бели | Ячмень, батат, кожура мандарина |
| Тип застоя Ци печени | Предменструальное вздутие груди и перепады настроения | розы, цитрусовые, зеленые овощи |
5. На что следует обратить внимание
1. Для проявления эффекта любой диетической модификации требуется как минимум 3 менструальных цикла.
2. Женщины, готовящиеся к беременности, должны начать принимать фолиевую кислоту (400–800 мкг/день) за 6 месяцев.
3. Недавние исследования показывают, что прием пищи после 22:00 может помешать секреции гормонов овуляции.
4. Поддержание индекса массы тела (ИМТ) на уровне 18,5-24 наиболее способствует нормальной овуляции.
Напоследок напоминаем, что индивидуальные различия велики, и рекомендуется разработать индивидуальный план питания под руководством врача или диетолога. Большинство проблем с овуляцией можно значительно решить с помощью научно обоснованной диеты в сочетании с регулярными физическими упражнениями.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
